فشار خون نرمال در آقایان و بانوان در سنین مختلف چقدر است؟
فشار خون یکی از عوامل مهم در حفظ سلامتی بدن است. فشار خون نرمال به معنی فشار خونی است که در محدوده طبیعی بدن قرار دارد و به هیچ علامتی از بیماری یا اختلال نشان نمی دهد. این مقاله به بررسی اهمیت میزان فشار خون نرمال، تفاوت فشار خون در افراد مختلف و راه های حفظ آن می پردازد.
اهمیت فشار خون نرمال در حفظ سلامتی بدن بسیار زیاد است. فشار خون نرمال به موازات باعث حفظ عملکرد صحیح قلب و عروق خونی می شود. افزایش فشار خون می تواند منجر به بیماری های خطرناکی مانند سکته قلبی و سکته مغزی شود. از سوی دیگر، کاهش فشار خون نیز می تواند منجر به مشکلاتی مانند فراموشی، سردرد و افسردگی شود. بنابراین، حفظ فشار خون نرمال بسیار حیاتی است.
راه های کنترل فشار خون نرمال نیز متنوع است. با رعایت راه های حفظ میزان فشار خون نرمال می توان به حفظ سلامتی بدن و پیشگیری از بیماری های خطرناکی که ممکن است از افزایش یا کاهش فشار خون ناشی شود، کمک کرد. بنابراین، توجه به فشار خون نرمال و اقدامات مناسب برای حفظ آن بسیار حیاتی است.
در نظر داشته باشید اگر به دنبال پایش فشار خون خود هستید و قصد خرید دستگاه فشار خون دارید، لازم است قبل از آن محتوای بهترین دستگاه فشار خون را مطالعه کنید تا بتوانید یک دستگاه دقیق انتخاب کنید.
فشار خون نرمال چیست؟
فشار خون نرمال اندازه گیری نیرویی است که قلب برای پمپاژ کردن خون به سایر نقاط بدن از آن استفاده می کند. این نیرو در واقع به دیواره شریان ها وارد می شود. این فشار بر حسب میلی متر جیوه (mm Hg) اندازه گیری شده و معمولا به صورت دو رقمی نشان داده می شود.
فشار خون یکی از فاکتور های بسیار مهم سلامتی است که کم و زیاد شدن آن می تواند عواقب بسیار بدی برای فرد داشته باشد.
میزان فشار خون نرمال بستگی به سن، جنسیت، وضعیت جسمانی، و شرایط پزشکی فرد دارد. به طور کلی، فشار خون نرمال برای یک بزرگسال سالم، با میانگین ۱۲۰/۸۰ میلی متر جیوه تعریف می شود. این عدد شامل دو بخش است:
فشار خون سیستولیک: عدد اول است که نشان دهنده فشار خون در شریان ها هنگامی که قلب می تپد است.
فشار خون دیاستولیک: عدد دوم است که نشان دهنده فشار خون در شریان ها هنگامی که قلب در حال استراحت است.
فشار خون نرمال در سنین مختلف
فشار خون نرمال در سنین مختلف ممکن است متفاوت باشد. تغییرات در رگ های خونی، تغییرات هرمونی و سبک زندگی افراد دلایلی برای تفاوت فشار خون نرمال در سنین مختلف است.
- میزان فشار خون نرمال برای کودکان بین ۳ تا ۱۲ سال بین ۱۰۷ تا ۱۲۰ میلی متر جیوه سیستولیک و بین ۶۹ تا ۸۰ میلی متر جیوه دیاستولیک است.
- میزان فشار خون نرمال برای نوجوانان بین ۱۳ تا ۱۹ سال بین ۱۰۵ تا ۱۲۰ میلی متر جیوه سیستولیک و بین ۷۳ تا ۸۱ میلی متر جیوه دیاستولیک است.
- میزان فشار خون نرمال برای سالمندان بالای ۵۰ سال بین ۱۱۶ تا ۱۴۲ میلی متر جیوه سیستولیک و بین ۸۱ تا ۸۹ میلی متر جیوه دیاستولیک است.
فشار خون نرمال افراد بالای 50 سال
فشار خون نرمال با افزایش سن به دلیل دلایلی مانند تغییرات هرمونی، عملکرد کلیه ها و… افزایش می یابد. بطور کلی پزشکان میزان فشار خون نرمال افراد بالای 50 سال را بین 116 تا 142 میلی متر جیوه فشار خون سیستولیک و بین 73 تا 89 میلی متر جیوه فشار خون دیاستولیک در نظر می گیرند.
برخی از مهم ترین عوامل افزایش فشار خون در سنین بالا شامل موارد زیر می باشد:
-
- کاهش انعطاف پذیری رگ های خونی
- کاهش عملکرد کلیه ها
- تغییرات هورمونی
- افزایش تجمع پلاک های چربی در رگ ها (تصلب شرایین)
- کاهش فعالیت بدنی
- افزایش وزن و تغییرات متابولیسم
- مصرف نمک و تغذیه نا سالم
- استرس و مشکلات روحی
تمامی عوامل فوق می توانند باعث افزایش فشار خون با بالا رفتن سن شود. با توجه به این موارد، رعایت تغذیه تحرکات و عوامل کنترل فشار خون در این سنین بسیار هائز اهمیت است.
مواردی مانند ورزش های سبک مثل پیاده روی و دوچرخه سواری بطور منظم، کاهش مصرف نمک، چربی های اشباع و غذا های فرآوری شده، مدریت استرس، کنترل وزن، مصرف به موقع دارو ها و اندازه گیری منظم می تواند از افزایش بیش از حد فشار خون جلوگیری کند.
عواملی که باعث افزایش یا کاهش فشار خون نرمال می شود
گاهی اوقات فشار خون افزایش یا کاهش می یابد که ممکن است عوامل مختلفی داشته باشد.
یکی از دلایل افزایش فشار خون می تواند ناشی از عوامل ژنتیکی باشد.
افرادی که تاریخچه خانوادگی فشار خون بالا دارند، احتمال افزایش فشار خون در آنها بیشتر است. همچنین مصرف بیش از حد نمک، چربی و قند نیز می تواند باعث افزایش فشار خون شود.
از سوی دیگر، کاهش فشار خون نیز می تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد. برخی افراد ممکن است به دلیل اختلالات هورمونی یا مشکلات کلیوی با کاهش فشار خون مواجه شوند.
همچنین مصرف دارو های خاص، افت تنش و استرس، یا حتی افزایش فعالیت ورزشی نیز می تواند منجر به کاهش فشار خون شود.
سبک زندگی هم یکی از عوامل تاثیرگذار بر فشار خون است. برخی از عوامل سبک زندگی که می توانند فشار خون را افزایش یا کاهش دهند عبارتند از:
تغذیه
مصرف غذا های پر نمک، پر چرب، پر شکر، و پرکالری می تواند فشار خون را افزایش دهد. برعکس، مصرف غذا های حاوی پتاسیم، کلسیم، منیزیم، فیبر، و امگا ۳ می تواند فشار خون را کاهش دهد.
ورزش
ورزش کردن می تواند با افزایش گردش خون و اکسیژن، به کاهش فشار خون بالا کمک کند. پیشنهاد می شود که حداقل ۳۰ دقیقه در روز و ۵ روز در هفته ورزش متوسط یا شدید انجام دهید. خلاف آن، کم تحرکی هم می تواند فشار خون را افزایش دهد.
وزن
اضافه وزن یکی از عوامل افزایش فشار خون است. برای کاهش وزن، باید مصرف کالری را کاهش داده و مصرف آب و سبزیجات را افزایش دهید. با کاهش هر ۵ کیلوگرم وزن، می توانید فشار خون خود را حدود ۵ میلی متر جیوه کاهش دهید.
استرس
استرس می تواند با افزایش هورمون های آدرنالین و کورتیزول، فشار خون را افزایش دهد. برای کاهش استرس، باید از فعالیت های آرامبخش مانند تنفس عمیق، یوگا، مدیتیشن، ماساژ، و گوش دادن به موسیقی استفاده کنید.
سیگار و الکل
این دو مورد می توانند با افزایش ضربان قلب و تنگ شدن رگ های خونی، فشار خون را افزایش دهند. برای کاهش فشار خون بالا، باید از سیگار کشیدن و مصرف الکل کاملا خودداری کنید یا حداقل آن ها را به حداقل برسانید.
چه زمانی باید فشار خون را اندازه گیری کرد؟
اندازه گیری فشار خون به عنوان یکی از روش های ارزیابی سلامتی قلب و عروق خونی انجام می شود و اگرچه بسیاری از مردم از اهمیت این موضوع آگاه هستند، اما بسیاری از آنها نمی دانند که چه زمانی باید فشار خون خود را اندازه گیری کنند.
در واقع، اندازه‌گیری فشار خون باید به صورت منظم و مداوم انجام شود. افراد بالای ۲۰ سال باید حداقل یک بار در سال فشار خون خود را اندازه گیری کنند.
اما اگر شما دارای فاکتور های خطری مانند چاقی، دیابت، استرس، مصرف دخانیات یا سابقه خانوادگی از بیماری های قلبی عروقی هستید، اندازه گیری فشار خون شما باید به صورت مداوم تر انجام شود.
همچنین، اگر شما دچار علائمی مانند سردرد، سرگیجه، تنگی نفس یا خستگی زیاد هستید، باید فشار خون خود را اندازه گیری کرده و در صورت نیاز به پزشک مراجعه کنید.
همچنین، اگر شما دچار بیماری های مزمن مانند فشار خون بالا یا دیابت هستید، اندازه گیری فشار خون شما باید به صورت منظم تر انجام شود.
چگونه فشار خون را در منزل اندازه گیری کنیم؟
اندازه گیری فشار خون با دستگاه فشار خون خانگی یک روش ساده و دقیق است که می توانید در خانه انجام دهید. برای این کار، شما به یک دستگاه فشار خون خانگی و یک گوشی پزشکی نیاز دارید.
دستگاه فشار خون خانگی می تواند از نوع جیوه ای، آنالوگ، یا دیجیتال باشد. گوشی پزشکی یک ابزار است که با قرار دادن آن روی بازو یا مچ دست، صدای جریان خون در شریان ها را به شما می رساند.
برای اندازه گیری فشار خون با دستگاه فشار خون خانگی، مراحل زیر را دنبال کنید:
- قبل از اندازه گیری فشار خون، از خوردن غذا، نوشیدن الکل، سیگار کشیدن، ورزش کردن، یا استفاده از دارو هایی که می توانند فشار خون را تغییر دهند، خودداری کنید.
- قبل از اندازه گیری فشار خون، حداقل ۵ دقیقه در حالت نشسته و آرام باشید.
- بازوی خود را در سطح قلب قرار دهید و پاهای خود را روی زمین بگذارید.
- دستگاه فشار خون را روی بازو یا مچ دست خود ببندید. اگر از دستگاه جیوه ای یا آنالوگ استفاده می کنید، باید گوشی پزشکی را روی شریان بازو یا مچ دست قرار دهید.
- دستگاه فشار خون را روشن کنید و دکمه شروع را فشار دهید. اگر از دستگاه جیوه ای یا آنالوگ استفاده می کنید، باید هوا را به داخل دستگاه فشار خون وارد کنید تا فشار خون را افزایش دهید.
- گوشی پزشکی را روی گوش های خود بگذارید و به صدای جریان خون در شریان ها گوش دهید. اگر از دستگاه دیجیتال استفاده می کنید، نیازی به گوشی پزشکی ندارید.
- هنگامی که شروع به شنیدن صدای جریان خون می کنید، عددی که روی دستگاه فشار خون نشان داده می شود را یادداشت کنید. این عدد فشار خون سیستولیک شما است.
- هنگامی که صدای جریان خون قطع می شود، عددی که روی دستگاه فشار خون نشان داده می شود را یادداشت کنید. این عدد فشار خون دیاستولیک شما است.
- دستگاه فشار خون را از بازو یا مچ دست خود و گوشی پزشکی را از گوش های خود بردارید.
- فشار خون خود را با استاندارد های نرمال مقایسه کنید. به طور کلی، فشار خون نرمال برای یک بزرگسال سالم، با میانگین ۱۲۰/۸۰ میلیمتر جیوه تعریف می شود.
اگر فشار خون شما بالا تر یا پایین تر از این مقدار باشد، ممکن است به مشاوره یا درمان پزشکی نیاز داشته باشید.
راه های کنترل فشارخون نرمال چیست؟
کنترل و مدیریت فشار خون به عنوان یک اولویت برای حفظ سلامتی انسان باید مورد توجه قرار گیرد. راه های مختلفی برای کنترل فشار خون نرمال وجود دارد که از جمله آن ها می توان به تغییرات در سبک زندگی، مصرف دارو ها و مراقبت های پزشکی اشاره کرد.
یکی از راه های اصلی کنترل فشار خون نرمال، تغییرات در سبک زندگی است. این شامل ورزش منظم، کاهش مصرف نمک، مصرف مواد غذایی سالم و کنترل وزن می شود. ورزش منظم و مصرف مواد غذایی سالم می تواند به بهبود عملکرد قلب و عروق خونی کمک کند و از افزایش فشار خون جلوگیری کند.
در مواردی که تغییرات در سبک زندگی تنها کافی نیستند، مصرف داروها نیز می تواند به کنترل فشار خون کمک کند. دارو هایی که به عنوان مثال دیورتیک ها، بتابلوکر ها و آنتاگونیست های آنژیوتانسین II شناخته می شوند، می توانند به کنترل فشار خون کمک کنند. اما مصرف دارو ها باید تحت نظر پزشک باشد و با رعایت دقیق دستورات پزشک مصرف شوند.
درمان های جدید در کنترل فشار خون نرمال
فشار خون بالا یکی از عوامل خطر ساز برای بیماری های قلبی و مغزی است که باید با تغییر سبک زندگی و مصرف دارو های مناسب کنترل شود. علاوه بر دارو های موجود، پژوهش های جدیدی در حال انجام هستند که دارو های جدیدی را برای درمان فشار خون بالا ارائه می دهند.
برخی از این داروهای جدید عبارتند از:
1- زیلبسیران (Zilebesiran)
این دارو یک عامل تداخل RNA است که هورمون کبدی به نام AGT را که فشار خون را تنظیم می کند، هدف قرار می دهد. این دارو فقط هر ۳ تا ۶ ماه یک بار تزریق می شود و می تواند فشار خون را به طور موثر و ایمن کاهش دهد.
2- اتورواستاتین (Atorvastatin)
این دارو یک مهارکننده استاتین است که کلسترول را کاهش می دهد. این دارو می تواند فشار خون را به طور مستقیم و غیرمستقیم کاهش دهد.
به طور مستقیم، این دارو باعث افزایش تولید اکسید نیتریک می شود که باعث گشاد شدن رگه ای خونی می شود. به طور غیر مستقیم، این دارو با کاهش کلسترول، عروق را از آسیب و التهاب محافظت می کند.
3- کاناگلیفلوزین (Canagliflozin)
این دارو یک مهارکننده SGLT2 است که باعث کاهش قند خون می شود. این دارو می تواند فشار خون را به طور ملایم کاهش دهد. این دارو همچنین می تواند خطر ابتلا به بیماریه ای قلبی و کلیوی را در بیماران دیابتی کاهش دهد.
این دارو ها برخی از درمان های جدید در کنترل فشار خون هستند که در حال مطالعه و تایید هستند. اما باید به یاد داشته باشید که این دارو ها جایگزین دارو های تجویز شده توسط پزشک نیستند. بنابراین باید همیشه دارو های خود را به موقع و طبق دستور پزشک مصرف کنید.
همچنین باید فشار خون خود را به صورت منظم چک کنید و نتایج را به پزشک خود گزارش کنید. اگر علائمی مانند سردرد شدید، تاری دید، سینه درد، تپش قلب، یا سختی در تنفس داشتید، باید فورا به اورژانس مراجعه کنید.
بهترین دستگاه فشارخون کدام است؟
انواع مختلفی از دستگاه فشار خون وجود دارد که بر اساس نحوه عملکرد، شکل، و قیمت متفاوت هستند. برخی از معیار هایی که باید در انتخاب بهترین دستگاه فشار خون توجه کنید عبارتند از:
- دقت: دستگاه فشار خون باید دقت بالایی در اندازه گیری فشار خون سیستولیک و فشار خون دیاستولیک داشته باشد. برای این منظور، باید دستگاه را با دستگاه های استاندارد مقایسه کنید و از برند های معتبر استفاده کنید.
- سهولت استفاده: دستگاه فشار خون باید روش استفاده‌ای ساده و راحت داشته باشد. برای این منظور، باید دستگاه را با توجه به محل اندازه گیری (بازو یا مچ دست)، نوع کاف (بادی یا الکترونیکی)، و نوع نمایشگر (آنالوگ یا دیجیتال) انتخاب کنید.
- قابلیت ذخیره سازی: دستگاه فشار خون باید قابلیت ذخیره سازی اطلاعات بالینی چندین نفر را در خود داشته باشد. برای این منظور، باید دستگاه را با توجه به تعداد کاربران و حافظه داخلی انتخاب کنید.
- قابلیت اتصال: دستگاه فشار خون باید قابلیت اتصال به دستگاه های دیگر مانند کامپیوتر، تلفن همراه، یا نوار قلب را داشته باشد. برای این منظور، باید دستگاه را با توجه به نوع اتصال (بی سیم یا باسیم) و نوع پورت (USB یا بلوتوث) انتخاب کنید.
بر اساس این معیارها، می توان چند مدل از بهترین دستگاه فشار خون را معرفی کرد. برخی از این مدل ها عبارتند از:
دستگاه فشار خون بیورر (Beurer)
این دستگاه یکی از معتبر ترین و دقیق ترین دستگاه های فشار خون است که با کیفیت و تنوع بالایی تولید می شود. این دستگاه فشار خون سیستولیک و فشار خون دیاستولیک را به همراه ضربان قلب با دقت بالایی اندازه گیری و ذخیره می کند.
همچنین، این دستگاه قابلیت تشخیص خودکار آریتمی و گرفتن نوار قلب را دارد. این دستگاه از نوع بازویی است و با باتری یا آداپتور کار می کند. این دستگاه را میتوان به تلفن همراه یا کامپیوتر از طریق بلوتوث متصل کرد.
دستگاه فشار خون امرن (Omron)
این دستگاه یکی از پرفروش ترین و محبوب ترین دستگاه های فشار خون است که برای استفاده خانگی مناسب است. این دستگاه فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را به همراه ضربان قلب با دقت بالایی اندازه گیری و ذخیره می کند.
همچنین، این دستگاه قابلیت تشخیص خودکار آریتمی را دارد. این دستگاه از نوع مچی است و با باتری کار می کند. این دستگاه را می توان به کامپیوتر از طریق USB متصل کرد.
دستگاه فشار خون کاردیو آرم (QardioArm)
این دستگاه یکی از جدید ترین و مدرن ترین دستگاه های فشار خون است که با طراحی زیبا و کارآمد تولید می شود. این دستگاه فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را به همراه ضربان قلب با دقت بالایی اندازه گیری و ذخیره می کند. همچنین، این دستگاه قابلیت تشخیص خودکار آریتمی و اندازه گیری فشار خون در حالت های مختلف مانند خواب، استرس و ورزش را دارد. این دستگاه از نوع بازویی است و با باتری کار می کند. این دستگاه را می توان به تلفن همراه یا کامپیوتر از طریق بلوتوث متصل کرد.
خرید دستگاه فشار خون
برای خرید دستگاه فشار خون، باید به چند نکته توجه کنید:
1- نوع دستگاه
دستگاه های فشار خون می توانند از نوع جیوه ای، آنالوگ یا دیجیتال باشند. فشارسنج عقربه ای، یا همان دستگاه های جیوه‌ای و آنالوگ با استفاده از یک کاف بادی و یک گوشی پزشکی کار می کنند.
فشارسنج مچی (دیجیتال) با استفاده از یک کاف الکترونیکی و یک نمایشگر دیجیتال کار می کنند. دستگاه های دیجیتال دقیق تر، ساده تر، و راحت تر هستند و معمولا توصیه می شوند.
محل اندازه گیری
وسیله فشار خون می توانند روی بازو یا مچ دست نصب شوند. دستگاه های بازویی دقیق تر، پایدار تر، و استاندارد تر هستند و معمولا توصیه می شوند . دستگاه های مچی کوچکتر، سبک تر، و قابل حمل تر هستند و برای کسانی که به دنبال استفاده سریع و آسان می باشند، مناسب تر هستند.
قیمت و برند
قیمت و برند دستگاه های فشار خون می توانند نشان دهنده کیفیت و دقت آن ها باشند. برای خرید دستگاه فشار خون، باید از برند های معتبر و مجهز به گارانتی و خدمات پس از فروش استفاده کنید. برخی از برند های معروف و مورد اعتماد دستگاه های فشار خون عبارتند از: امرن، بیورر، گلامور، ایزی لایف و زیکلاس.
بر اساس این نکات، می توانید دستگاه فشار خون مورد نظر خود را انتخاب و خرید کنید.
سوالات متداول
فشار خون نرمال یعنی چه عددی؟
فشار خون نرمال به معنای داشتن فشار خونی است که در محدوده سلامتی قرار دارد، یعنی حدود ۱۲۰/۸۰ میلی متر جیوه.
چگونه می توانم فشار خون خود را کنترل کنم؟
مصرف غذا های سالم، ورزش منظم، کاهش استرس، مصرف دارو های دکتر تجویز شده و انجام تست های منظم فشار خون می تواند به کنترل فشار خون کمک کند.
چگونه می توانم فشار خونم را اندازه گیری کنم؟
بهترین روش برای اندازه گیری فشار خون، استفاده از دستگاه فشار سنج است که می توانید آن را از دارو خانه تهیه کنید.
چه علائمی ممکن است نشان دهنده فشار خون بالا باشد؟
سردرد، سرگیجه، خستگی، تنگی نفس و درد قفسه سینه ممکن است نشان دهنده فشار خون بالا باشند.
چه علائمی ممکن است نشان دهنده فشار خون پایین باشد؟
سرگیجه، احساس ضعف، خستگی، ایست قلبی و تاری دید ممکن است نشان دهنده فشار خون پایین باشند.