فشار خون یکی از عوامل مهم در حفظ سلامتی بدن است. فشار خون نرمال به معنی فشار خونی است که در محدوده‌ی طبیعی بدن قرار دارد و به هیچ علامتی از بیماری یا اختلال نشان نمی‌دهد. این مقاله به بررسی اهمیت فشار خون نرمال و راه‌های حفظ آن می‌پردازد.
اهمیت فشار خون نرمال در حفظ سلامتی بدن بسیار زیاد است. فشار خون نرمال به موازات باعث حفظ عملکرد صحیح قلب و عروق خونی میشود. افزایش فشار خون میتواند منجر به بیماریهای خطرناکی مانند سکته قلبی و سکته مغزی شود. از سوی دیگر، کاهش فشار خون نیز میتواند منجر به مشکلاتی مانند فراموشی، سردرد و افسردگی شود. بنابراین، حفظ فشار خون در محدوده‌ی نرمال بسیار حیاتی است.
راه‌های کنترل فشار خون نرمال نیز متنوع است. با رعایت راه‌های حفظ فشار خون نرمال میتوان به حفظ سلامتی بدن و پیشگیری از بیماریهای خطرناکی که ممکن است از افزایش یا کاهش فشار خون ناشی شود، کمک کرد. بنابراین، توجه به فشار خون نرمال و اقدامات مناسب برای حفظ آن بسیار حیاتی است.
در نظر داشته باشید اگر به دنبال پایش فشار خون خود هستید و قصد خرید دستگاه فشار خون دارید، لازم است قبل از آن محتوای بهترین دستگاه فشار خون را مطالعه کنید تا بتوانید یک دستگاه دقیق انتخاب کنید.
فشار خون نرمال چیست؟
فشار خون نرمال اندازه گیری نیرویی است که قلب برای پمپاژ کردن خون به سایر نقاط بدن از آن استفاده میکند. این نیرو در واقع به دیواره شریانها وارد میشود. این فشار بر حسب میلیمتر جیوه (mm Hg) اندازه گیری شده و معمولاً به صورت دو رقمی نشان داده میشود. فشار خون یکی از فاکتورهای بسیار مهم سلامتی است که کم و زیاد شدن آن می تواند عواقب بسیار بدی برای فرد داشته باشد.
فشار خون نرمال بستگی به سن، جنسیت، وضعیت جسمانی، و شرایط پزشکی فرد دارد. به طور کلی، فشار خون نرمال برای یک بزرگسال سالم، با میانگین ۱۲۰/۸۰ میلیمتر جیوه تعریف میشود. این عدد شامل دو بخش است: فشار خون سیستولیک: عدد اول است که نشان دهنده فشار خون در شریانها هنگامی که قلب میتپد است. فشار خون دیاستولیک: عدد دوم است که نشان دهنده فشار خون در شریانها هنگامی که قلب در حال استراحت است.
فشار خون نرمال برای سنین مختلف ممکن است متفاوت باشد. برای مثال، فشار خون نرمال برای کودکان بین ۳ تا ۱۲ سال بین ۱۰۷ تا ۱۲۰ میلیمتر جیوه سیستولیک و بین ۶۹ تا ۸۰ میلیمتر جیوه دیاستولیک است. فشار خون نرمال برای نوجوانان بین ۱۳ تا ۱۹ سال بین ۱۰۵ تا ۱۲۰ میلیمتر جیوه سیستولیک و بین ۷۳ تا ۸۱ میلیمتر جیوه دیاستولیک است. فشار خون نرمال برای سالمندان بالای ۵۰ سال بین ۱۱۶ تا ۱۴۲ میلیمتر جیوه سیستولیک و بین ۸۱ تا ۸۹ میلیمتر جیوه دیاستولیک است.
فشار خون نرمال در سنین مختلف
عواملی که باعث افزایش یا کاهش فشار خون نرمال میشود
گاهی اوقات فشار خون افزایش یا کاهش می‌یابد که ممکن است عوامل مختلفی داشته باشد.
یکی از دلایل افزایش فشار خون میتواند ناشی از عوامل ژنتیکی باشد. افرادی که تاریخچه خانوادگی فشار خون بالا دارند، احتمال افزایش فشار خون در آنها بیشتر است. همچنین مصرف بیش از حد نمک، چربی و قند نیز میتواند باعث افزایش فشار خون شود.
از سوی دیگر، کاهش فشار خون نیز میتواند ناشی از عوامل مختلفی باشد. برخی افراد ممکن است به دلیل اختلالات هورمونی یا مشکلات کلیوی با کاهش فشار خون مواجه شوند. همچنین مصرف داروهای خاص، افت تنش و استرس، یا حتی افزایش فعالیت ورزشی نیز میتواند منجر به کاهش فشار خون شود.
سبک زندگی هم یکی از عوامل تاثیرگذار بر فشار خون است. برخی از عوامل سبک زندگی که میتوانند فشار خون را افزایش یا کاهش دهند عبارتند از:
- تغذیه
مصرف غذاهای پر نمک، پرچرب، پر شکر، و پرکالری میتواند فشار خون را افزایش دهد. برعکس، مصرف غذاهای حاوی پتاسیم، کلسیم، منیزیم، فیبر، و امگا ۳ می تواند فشار خون را کاهش دهد
- ورزش
ورزش کردن میتواند با افزایش گردش خون و اکسیژن، به کاهش فشار خون بالا کمک کند. پیشنهاد میشود که حداقل ۳۰ دقیقه در روز و ۵ روز در هفته ورزش متوسط یا شدید انجام دهید برعکس، کم تحرکی می تواند فشار خون را افزایش دهد.
- وزن
اضافه وزن یکی از عوامل افزایش فشار خون است. برای کاهش وزن، باید مصرف کالری را کاهش دهید و مصرف آب و سبزیجات را افزایش دهید. با کاهش هر ۵ کیلوگرم وزن، میتوانید فشار خون خود را حدود ۵ میلیمتر جیوه کاهش دهد.
- استرس
استرس میتواند با افزایش هورمونهای آدرنالین و کورتیزول، فشار خون را افزایش دهد. برای کاهش استرس، باید از فعالیتهای آرامبخش مانند تنفس عمیق، یوگا، مدیتیشن، ماساژ، و گوش دادن به موسیقی استفاده کنید.
- سیگار و الکل
این دو مورد می توانند با افزایش ضربان قلب و تنگ شدن رگهای خونی، فشار خون را افزایش دهند. برای کاهش فشار خون بالا، باید از سیگار کشیدن و مصرف الکل کاملا خودداری کنید یا حداقل آنها را به حداقل برسانید.
چه زمانی باید فشار خون را اندازه گیری کرد؟
اندازه‌گیری فشار خون به عنوان یکی از روش‌های ارزیابی سلامتی قلب و عروق خونی انجام میشود و اگرچه بسیاری از مردم از اهمیت این موضوع آگاه هستند، اما بسیاری از آنها نمی‌دانند که چه زمانی باید فشار خون خود را اندازه‌گیری کنند.
در واقع، اندازه‌گیری فشار خون باید به صورت منظم و مداوم انجام شود. افراد بالای ۲۰ سال باید حداقل یک بار در سال فشار خون خود را اندازه‌گیری کنند. اما اگر شما دارای فاکتورهای خطری مانند چاقی، دیابت، استرس، مصرف دخانیات یا سابقه خانوادگی از بیماریهای قلبی-عروقی هستید، اندازه‌گیری فشار خون شما باید به صورت مداوم‌تر انجام شود.
همچنین، اگر شما دچار علائمی مانند سردرد، سرگیجه، تنگی نفس یا خستگی زیاد هستید، باید فشار خون خود را اندازه‌گیری کرده و در صورت نیاز به پزشک مراجعه کنید. همچنین، اگر شما دچار بیماریهای مزمن مانند فشار خون بالا یا دیابت هستید، اندازه‌گیری فشار خون شما باید به صورت منظم تر انجام شود.
چگونه فشار خون را در منزل اندازه گیری کنیم؟
اندازه گیری فشار خون با دستگاه فشار خون خانگی یک روش ساده و دقیق است که میتوانید خودتان در خانه انجام دهید. برای این کار، شما به یک دستگاه فشار خون خانگی و یک گوشی پزشکی نیاز دارید. دستگاه فشار خون خانگی میتواند از نوع جیوه ای، آنالوگ، یا دیجیتال باشد. گوشی پزشکی یک ابزار است که با قرار دادن آن روی بازو یا مچ دست، صدای جریان خون در شریانها را به شما میرساند
برای اندازه گیری فشار خون با دستگاه فشار خون خانگی، مراحل زیر را دنبال کنید:
- قبل از اندازه گیری فشار خون، از خوردن غذا، نوشیدن الکل، سیگار کشیدن، ورزش کردن، یا استفاده از داروهایی که میتوانند فشار خون را تغییر دهند، خودداری کنید.
- قبل از اندازه گیری فشار خون، حداقل ۵ دقیقه در حالت نشسته و آرام باشید.
- بازوی خود را در سطح قلب قرار دهید و پاهای خود را روی زمین بگذارید.
- دستگاه فشار خون را روی بازو یا مچ دست خود ببندید. اگر از دستگاه جیوه ای یا آنالوگ استفاده می کنید، باید گوشی پزشکی را روی شریان بازو یا مچ دست قرار دهید.
- دستگاه فشار خون را روشن کنید و دکمه شروع را فشار دهید. اگر از دستگاه جیوه ای یا آنالوگ استفاده می کنید، باید هوا را به داخل دستگاه فشار خون وارد کنید تا فشار خون را افزایش دهید.
- گوشی پزشکی را روی گوشهای خود بگذارید و به صدای جریان خون در شریانها گوش دهید. اگر از دستگاه دیجیتال استفاده میکنید، نیازی به گوشی پزشکی ندارید.
- هنگامی که شروع به شنیدن صدای جریان خون میکنید، عددی که روی دستگاه فشار خون نشان داده میشود را یادداشت کنید. این عدد فشار خون سیستولیک شما است.
- هنگامی که صدای جریان خون قطع می شود، عددی که روی دستگاه فشار خون نشان داده میشود را یادداشت کنید. این عدد فشار خون دیاستولیک شما است.
- دستگاه فشار خون را از بازو یا مچ دست خود بردارید و گوشی پزشکی را از گوشهای خود بردارید.
- فشار خون خود را با استانداردهای نرمال مقایسه کنید. به طور کلی، فشار خون نرمال برای یک بزرگسال سالم، با میانگین ۱۲۰/۸۰ میلیمتر جیوه تعریف میشود.
اگر فشار خون شما بالاتر یا پایینتر از این مقدار باشد، ممکن است به مشاوره یا درمان پزشکی نیاز داشته باشید.
راه های کنترل فشارخون نرمال چیست؟
کنترل و مدیریت فشار خون به عنوان یک اولویت برای حفظ سلامتی انسان باید مورد توجه قرار گیرد.
راه های مختلفی برای کنترل فشار خون نرمال وجود دارد که از جمله آنها می توان به تغییرات در سبک زندگی، مصرف داروها و مراقبت های پزشکی اشاره کرد. یکی از راه های اصلی کنترل فشار خون نرمال، تغییرات در سبک زندگی است. این شامل ورزش منظم، کاهش مصرف نمک، مصرف مواد غذایی سالم و کنترل وزن می شود. ورزش منظم و مصرف مواد غذایی سالم می تواند به بهبود عملکرد قلب و عروق خونی کمک کند و از افزایش فشار خون جلوگیری کند.
در مواردی که تغییرات در سبک زندگی تنها کافی نیستند، مصرف داروها نیز می تواند به کنترل فشار خون کمک کند. داروهایی که به عنوان مثال دیورتیک ها، بتابلوکرها و آنتاگونیست های آنژیوتانسین II شناخته می شوند، می توانند به کنترل فشار خون کمک کنند. اما مصرف داروها باید تحت نظر پزشک باشد و با رعایت دقیق دستورات پزشک مصرف شوند.
درمان های جدید در کنترل فشار خون نرمال
فشار خون بالا یکی از عوامل خطرساز برای بیماریهای قلبی و مغزی است که باید با تغییر سبک زندگی و مصرف داروهای مناسب کنترل شود. علاوه بر داروهای موجود، پژوهشهای جدیدی در حال انجام هستند که داروهای جدیدی را برای درمان فشار خون بالا ارائه میدهند. برخی از این داروهای جدید عبارتند از:
1- زیلبسیران (Zilebesiran)
این دارو یک عامل تداخل RNA است که هورمون کبدی به نام AGT را که فشار خون را تنظیم میکند، هدف قرار میدهد. این دارو فقط هر ۳ تا ۶ ماه یک بار تزریق میشود و میتواند فشار خون را به طور موثر و ایمن کاهش دهد.
2- اتورواستاتین (Atorvastatin)
این دارو یک مهارکننده استاتین است که کلسترول را کاهش میدهد. این دارو میتواند فشار خون را به طور مستقیم و غیرمستقیم کاهش دهد. به طور مستقیم، این دارو باعث افزایش تولید اکسید نیتریک میشود که باعث گشاد شدن رگهای خونی میشود. به طور غیرمستقیم، این دارو با کاهش کلسترول، عروق را از آسیب و التهاب محافظت میکند.
3- کاناگلیفلوزین (Canagliflozin)
این دارو یک مهارکننده SGLT2 است که باعث کاهش قند خون میشود. این دارو میتواند فشار خون را به طور ملایم کاهش دهد. این دارو همچنین میتواند خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و کلیوی را در بیماران دیابتی کاهش دهد.
این داروها برخی از درمانهای جدید در کنترل فشار خون هستند که در حال مطالعه و تایید هستند. اما باید به یاد داشته باشید که این داروها جایگزین داروهای تجویز شده توسط پزشک نیستند. بنابراین باید همیشه داروهای خود را به موقع و طبق دستور پزشک مصرف کنید. همچنین باید فشار خون خود را به صورت منظم چک کنید و نتایج را به پزشک خود گزارش کنید. اگر علائمی مانند سردرد شدید، تاری دید، سینه درد، تپش قلب، یا سختی در تنفس داشتید، باید فورا به اورژانس مراجعه کنید.
بهترین دستگاه فشارخون کدام است؟
انواع مختلفی از دستگاه فشار خون وجود دارد که بر اساس نحوه عملکرد، شکل، و قیمت متفاوت هستند. برخی از معیارهایی که باید در انتخاب بهترین دستگاه فشار خون توجه کنید عبارتند از:
- دقت: دستگاه فشار خون باید دقت بالایی در اندازه گیری فشار خون سیستولیک و دیاستولیک داشته باشد. برای این منظور، باید دستگاه را با دستگاههای استاندارد مقایسه کنید و از مارکهای معتبر استفاده کنید.
- سهولت استفاده: دستگاه فشار خون باید روش استفاده ای ساده و راحت داشته باشد. برای این منظور، باید دستگاه را با توجه به محل اندازه گیری (بازو یا مچ دست)، نوع کاف (بادی یا الکترونیکی)، و نوع نمایشگر (آنالوگ یا دیجیتال) انتخاب کنید.
- قابلیت ذخیره سازی: دستگاه فشار خون باید قابلیت ذخیره سازی اطلاعات بالینی چندین نفر را در خود داشته باشد. برای این منظور، باید دستگاه را با توجه به تعداد کاربران و حافظه داخلی انتخاب کنید.
- قابلیت اتصال: دستگاه فشار خون باید قابلیت اتصال به دستگاههای دیگر مانند کامپیوتر، تلفن همراه، یا نوار قلب را داشته باشد. برای این منظور، باید دستگاه را با توجه به نوع اتصال (بیسیم یا باسیم) و نوع پورت (USB یا بلوتوث) انتخاب کنید.
بر اساس این معیارها، میتوان چند مدل از بهترین دستگاه فشار خون را معرفی کرد. برخی از این مدلها عبارتند از:
دستگاه فشار خون بیورر (Beurer)
این دستگاه یکی از معتبرترین و دقیق ترین دستگاههای فشار خون است که با کیفیت و تنوع بالایی تولید میشود. این دستگاه فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را به همراه ضربان قلب با دقت بالایی اندازه گیری و ذخیره میکند. همچنین، این دستگاه قابلیت تشخیص خودکار آریتمی و گرفتن نوار قلب را دارد. این دستگاه از نوع بازویی است و با باتری یا آداپتور کار میکند. این دستگاه را میتوان به تلفن همراه یا کامپیوتر از طریق بلوتوث متصل کرد.
دستگاه فشار خون امرن (Omron)
این دستگاه یکی از پرفروشترین و محبوبترین دستگاههای فشار خون است که برای استفاده خانگی مناسب است. این دستگاه فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را به همراه ضربان قلب با دقت بالایی اندازه گیری و ذخیره میکند. همچنین، این دستگاه قابلیت تشخیص خودکار آریتمی را دارد. این دستگاه از نوع مچی است و با باتری کار میکند. این دستگاه را میتوان به کامپیوتر از طریق USB متصل کرد.
دستگاه فشار خون کاردیو آرم (QardioArm)
این دستگاه یکی از جدیدترین و مدرنترین دستگاههای فشار خون است که با طراحی زیبا و کارآمد تولید میشود. این دستگاه فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را به همراه ضربان قلب با دقت بالایی اندازه گیری و ذخیره میکند. همچنین، این دستگاه قابلیت تشخیص خودکار آریتمی و اندازه گیری فشار خون در حالتهای مختلف مانند خواب، استرس، و ورزش را دارد. این دستگاه از نوع بازویی است و با باتری کار میکند. این دستگاه را میتوان به تلفن همراه یا کامپیوتر از طریق بلوتوث متصل کرد.
خرید دستگاه فشارخون
برای خرید دستگاه فشارخون، باید به چند نکته توجه کنید:
1- نوع دستگاه
دستگاههای فشار خون میتوانند از نوع جیوه ای، آنالوگ، یا دیجیتال باشند. دستگاه جیوه ای و آنالوگ با استفاده از یک کاف بادی و یک گوشی پزشکی کار میکنند. دستگاههای دیجیتال با استفاده از یک کاف الکترونیکی و یک نمایشگر دیجیتال کار میکنند. دستگاههای دیجیتال دقیق تر، ساده تر، و راحت تر هستند و معمولا توصیه میشوند.
محل اندازه گیری
وسیله فشارخون میتوانند روی بازو یا مچ دست نصب شوند. دستگاههای بازویی دقیق تر، پایدارتر، و استانداردتر هستند و معمولا توصیه میشوند . دستگاههای مچی کوچکتر، سبک تر، و قابل حمل تر هستند و برای کسانی که به دنبال استفاده ی سریع و آسان هستند، مناسب تر هستند.
قیمت و برند
قیمت و برند دستگاه های فشارخون میتوانند نشان دهنده ی کیفیت و دقت آنها باشند. برای خرید دستگاه فشارخون، باید از برندهای معتبر و مجهز به گارانتی و خدمات پس از فروش استفاده کنید. برخی از برندهای معروف و مورد اعتماد دستگاه های فشار خون عبارتند از: امرن، بیورر، گلامور، ایزی لایف و زیکلاس.
بر اساس این نکات، میتوانید دستگاه فشارخون مورد نظر خود را انتخاب و خرید کنید.
سوالات متداول
فشار خون نرمال یعنی چه عددی؟
فشار خون نرمال به معنای داشتن فشار خونی است که در محدوده‌ی سلامتی قرار دارد، یعنی حدود ۱۲۰/۸۰ میلیمتر جیوه.
چگونه می‌توانم فشار خون خود را کنترل کنم؟
مصرف غذاهای سالم، ورزش منظم، کاهش استرس، مصرف داروهای دکتر تجویز شده و انجام تست‌های منظم فشار خون میتواند به کنترل فشار خون کمک کند.
چگونه می‌توانم فشار خونم را اندازه‌گیری کنم؟
بهترین روش برای اندازه‌گیری فشار خون، استفاده از دستگاه فشارسنج است که میتوانید آن را از داروخانه تهیه کنید.
چه علائمی ممکن است نشان‌دهنده‌ی فشار خون بالا باشد؟
سردرد، سرگیجه، خستگی، تنگی نفس و درد قفسه‌ی سینه ممکن است به نشان‌دهنده‌ی فشار خون بالا باشند.
چه علائمی ممکن است نشان‌دهنده‌ی فشار خون پایین باشد؟
سرگیجه، احساس ضعف، خستگی، ایست قلبی و تاری دید ممکن است به نشان‌دهنده‌ی فشار خون پایین باشند.